오메가 3 효능과 부작용 7가지 주의점에 대해 알아봅니다.

오메가 3 효능과 부작용에 대해 말씀드리려고 합니다. 오메가3, 좋은 영양성분으로 알고 시죠? 심장에 좋고, 뇌도 챙기고, 염증도 줄여주는 만능 영양소 같습니다.

 

 

그런데 오메가3도 무턱대고 많이 먹으면 문제가 생길 수 있어요. 그래서 오메가3의 좋은 점과 조심해야 할 점, 그리고 어떻게 먹으면 좋을지 알아보려고 합니다.

 

Contents

 

 

오메가 3 효능

오메가3는 정말로 다재다능 합니다. 심장 건강은 물론, 뇌 기능까지 챙겨줍니다. EPA, DHA라는 성분이 심장과 뇌에 특히 좋다고 알려져 있습니다. 관절염이나 우울증 같은 문제에도 도움을 준다고 하니, 한 번쯤은 고려해볼 만한 영양소입니다.

 

1. 심장 건강 향상
   콜레스테롤 수치를 개선하고, 혈관을 확장시켜 심장 건강을 도와줍니다.
2. 뇌 기능 개선
   뇌 세포의 신호 전달을 개선하여 기억력과 집중력을 높여줍니다.
   
   
3. 염증 감소
   EPA와 DHA 성분이 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
   
   
4. 관절 건강
   관절염이나 류마티스에 좋은 효과를 보입니다.
   
   
5. 혈액 순환 개선
   혈액 농도를 묽게 하여 혈액 순환이 원활해 집니다.
   
   
6. 안구 건강
   눈의 건조함을 완화하고, 시력을 개선하는 데 도움을 줍니다.
   
   
7. 피부 건강
   피부 염증을 줄이고, 피부의 탄력을 높여줍니다.
   
   
8. 기타
   우울증, 불안장애, ADHD 등에도 어느 정도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

오메가 3 부작용

 

심방세동 (AF) 위험이 증가합니다

너무 많이 먹으면 심장이 덜컹거릴 수 있어요. 하루에 4g 이상 먹으면 특히 조심해야 해요.

혈액이 너무 묽어 집니다

오메가3는 혈액을 묽게 만들 수 있어요. 그래서 너무 많이 먹으면 출혈 위험이 생길 수 있어요.

당뇨가 있거나 위험이 있으면 오메가3 먹으면 안되는 사람 입니다.

너무 많이 먹으면 혈당 수치가 올라갈 수 있어요. 당뇨병이 있거나 당뇨 위험이 있는 분들은 특히 조심해야 해요.

알레르기 있는 사람은 오메가3 먹으면 안되는 사람일 수 있습니다.

생선이나 견과류 알레르기 있으면 오메가3 먹기 전에 의사 선생님과 상의하세요.

위가 안 좋으면 조심해야 합니다.

오메가3 많이 먹으면 위에 무리가 갈 수 있어요. 위가 약한 분들은 섭취량을 잘 조절해야 해요.

비타민 E도 중요해요

오메가3 먹으면 비타민 E도 같이 줄어들어요. 그래서 오래 먹으면 비타민 E가 부족해질 수 있어요.

중금속은 No!

생선에서 나온 오메가3는 중금속이 섞일 수 있어요. 그래서 제품 고를 때는 꼼꼼히 봐야 해요.

 

 

오메가 3 건강하게 먹는 법

 

오메가 3 하루 섭취량은 얼마나 될까?

하루에 250~500mg 정도면 충분해요.

의사 선생님과 상의

약 먹고 있는 분이나 건강 문제 있으면, 먹기 전에 의사 선생님과 상의하세요.

제품은 신중히

중금속, 농약 검사를 통과한 제품을 고르는 게 좋아요.

 

오메가3, 좋은 건 좋지만 조심할 점도 있어요. 얼마나 먹고, 어떤 제품을 골라야 할지도 중요하니까요. 그래서 이런 점들을 잘 지켜서 건강하게 오메가3를 즐겨보세요!

 

 

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