아침 공복에 먹으면 좋은 음식 10가지

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사라는 말을 자주 듣습니다. 왜냐하면 아침 식사는 장시간 동안의 금식 후에 우리 몸에 필요한 에너지를 공급하고, 하루 종일 지속될 활력을 주기 때문인데요. 건강한 아침 식사는 집중력을 높이고, 체중 관리에 도움을 주며, 전반적인 영양 상태를 개선할 수 있습니다. 그렇다면 아침 공복에 먹으면 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 다음은 몇 가지 추천 음식입니다.

 

공복에 먹으면 좋은 음식

 

아침 공복에 먹으면 좋은 음식

물

물 한 잔은 밤 동안 잃은 수분을 보충하고, 몸의 대사 활동을 촉진합니다. 또한, 위 점막을 보호하고, 소화 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 혈액 순환을 원활하게 하여 피부 건강을 개선하고, 체내 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 아침에 물을 마시는 것은 밤새 메마른 몸에 수분을 빠르게 공급하고, 신진대사를 활성화하여 에너지 생산을 돕습니다. 이는 하루를 건강하게 시작하는 데 필수적입니다.

 

달걀

달걀은 고단백질 식품으로, 아침에 먹기에 완벽합니다. 달걀은 단백질과 필수 아미노산을 풍부하게 함유하고 있어, 근육과 조직의 성장 및 회복을 돕습니다. 콜린이 풍부한 달걀은 뇌 건강과 뇌 활동을 도와주며, 스트레스와 불안을 줄이는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 달걀에는 눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴이 풍부하게 함유되어 있습니다. 달걀을 삶거나, 스크램블 또는 오믈렛 형태로 조리하여 채소와 함께 먹으면 더욱 건강한 아침 식사가 됩니다.   계란은 아침에 먹으면 단백질로 인해 하루 종일 지속되는 포만감을 느끼게 해주며, 높은 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

검은콩 콩물

검은콩 콩물은 고품질의 식물성 단백질을 제공하며, 이소플라본과 같은 항산화 성분이 풍부하여 호르몬 균형을 지원하고, 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다. 또한, 콩물은 심장 건강에 이롭고, 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있는 효과가 있습니다. 아침에 섭취하면 하루 동안 지속적인 에너지를 제공하고 포만감을 느끼게 해 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

 

요거트

프로바이오틱스가 풍부한 요거트는 장 건강에 좋고, 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 단백질도 풍부하여 오랜 시간 동안 포만감을 제공합니다. 플레인 요거트에 신선한 과일이나 견과류, 꿀을 추가하면 맛도 좋고 영양가도 높은 아침 식사를 즐길 수 있습니다.

 

귀리 (오트밀)

귀리에는 베타글루칸이라는 용해성 섬유가 포함되어 있어 LDL 콜레스테롤을 감소시켜 심장 질환의 위험을 낮춰주며 소화를 도와줍니다. 또한, 혈당 조절에 도움을 주어 당뇨병 관리, 체중 관리에도 좋은 식품입니다. 귀리는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있어 천천히 소화되어 아침에 섭취할 경우 하루 종일 안정적인 혈당 수준을 유지하도록 도와줍니다. 이는 집중력을 높이고 에너지를 꾸준히 제공합니다. 귀리(오트밀)은 우유나 물과 함께 먹으며, 요거트와 과일을 추가해 더욱 맛있고 영양가 있는 아침 식사를 준비할 수 있습니다. 

 

감자

감자는 위를 부드럽게 보호하는 녹말을 포함하고 있으며, 비타민 C와 B6, 칼륨도 풍부하여 심혈관 건강에 좋으며, 면역 체계를 강화합니다. 에너지를 오랫동안 제공하여 아침 식사로 적합합니다. 감자는 복합 탄수화물을 함유하고 있어, 아침에 먹었을 때 오랜 시간 동안 에너지를 제공하고, 하루를 활기차게 시작할 수 있게 합니다.

 

 

꿀

꿀은 천연 에너지원으로 작용하여 피로 회복에 도움을 줍니다. 항박테리아 성질로 인해 면역 체계를 강화하고, 소화 기능을 개선하는 데도 유리합니다. 자기 전에 꿀을 소량 섭취하면 숙면을 유도하는 멜라토닌 생성을 촉진할 수 있어 좋은 잠을 잘 수 있게 도와주며 아침에 꿀을 섭취하면 자연적으로 에너지를 공급하고, 하루를 상쾌하게 시작하는 데 도움이 됩니다. 또한, 잠에서 깨어나는데 필요한 자극을 줄 수 있습니다.

 

블루베리 / 바나나

과일은 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하여 아침 식사에 이상적입니다. 특히, 베리류는 항산화제가 특히 많이 함유되어 있으며, 바나나는 높은 칼륨 함량으로 혈압 조절에 도움을 줍니다. 블루베리의 항산화 성분은 뇌 기능을 향상시키고, 기억력 증진에 도움을 줍니다. 또한, 혈압을 낮추고 심장 건강을 지원하는 효과가 있어 건강 유지에 좋습니다. 블루베리는 아침에 섭취할 경우 뇌 활성화와 함께 항산화 효과로 인해 새로운 하루를 건강하고 활기차게 시작할 수 있게 돕습니다.

 

바나나는 자연적으로 당분과 섬유질이 풍부해 에너지를 빠르게 제공하며, 오래 지속되는 포만감을 줍니다. 이는 아침을 건강하고 활력 넘치게 시작하는 데 도움이 됩니다. 또한, 바나나에 함유된 칼륨은 혈압을 조절하고 심장 건강에 좋으며, 소화를 촉진시키는 효과도 있어 아침 식사로 적합합니다.

 

오이

오이는 체내 수분 균형을 유지하는 데 필수적이며, 칼륨이 체내 나트륨을 배출하도록 도와 고혈압 예방에 효과적입니다. 또한 식이섬유가 장 기능을 지원하여 소화 건강을 향상시킵니다. 오이는 수분을 풍부하게 함유하고 있어 아침에 섭취하면 밤새 부족했던 수분을 보충하고, 신체의 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다.

 

 

 

당근

당근의 베타카로틴은 비타민 A로 전환되어 시력 보호와 면역 체계 강화에 기여합니다. 항산화 물질이 세포의 건강을 유지하고, 피부 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다. 아침에 당근을 섭취하면 하루 동안 필요한 비타민 A를 충전하여 눈의 피로를 줄이고, 환경적 스트레스로부터 보호받을 수 있습니다.

 

사과

사과의 펙틴은 소화를 촉진하고, 위를 보호합니다. 또한, 항산화 물질인 플라보노이드가 심혈관 건강을 지원하고, 전반적인 면역 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 사과에 함유된 펙틴이 아침에 위장에서 천천히 흡수되어 일관된 에너지를 제공하고, 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 아침에 섭취하기에 이상적인 과일입니다.

양배추

양배추에 함유된 글루타민은 위 점막을 보호하고 위염이나 위궤양을 예방하는 데 효과적입니다. 또한, 항염증 특성을 가지고 있어 다양한 장 질환의 예방 및 완화에 도움을 줍니다. 양배추는 위의 산성을 중화시키는 데 도움을 주어 아침에 섭취하면 위장을 보호하고 소화 불편을 예방할 수 있습니다.

 

아침 식사 만들기

아침 공복에 먹으면 좋은 음식들을 알아보았는데요. 아침에 너무 바쁘면 1가지 음식이라도 정해서 돌아가며 드시는 것도 좋습니다. 조금 더 시간이 허락한다면 CCA주스를 만들어 두시고 아침에 한잔씩 드셔도 좋아요. 매일 갈아 만드는 것은 솔직히 너무 귀찮더라고요. 저는 7잔 정도 나올 분량을 한번에 만들어 소분해서 담아두고 하나씩 꺼내서 아침에 먹고 있어요.

CCA주스

 

또 제가 주로 먹는 아침 공복에 먹으면 좋은 음식은 서리태로만든 검은콩 콩물이예요. 조금 더 신경이 쓰이긴하는데요. 검은 콩을 6시간 정도 불린 후 전기밥솥으로 잡곡밥 메뉴로 밥을해서 믹서기에 갈아서 먹어요. 이때 꿀을 조금 더 추가해서 먹으면 달콤하면서도 고소한 맛이 더 진해지는 것 같아요. 이 것도 매일 만들 수는 없으니 일주일 분을 한번에 만들어두고 아침마다 먹습니다.

 

서리태 콩물

 

요즘에는 CCA주스나 서리태 콩물도 많이 판매가 되고 있더라고요. 시간이 부족하시다면 판매되는 제품을 구매하시는 것도 좋은 방법입니다. 아침은 매우 중요한 한끼이니 거르지 마시고 꼭 챙겨드세요!

 

 

SUMMARY

아침을 건강하게 시작하는 것은 하루 종일 좋은 습관을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 공복에 먹으면 좋은 음식들을 활용해 맛있고 영양가 높은 아침 식사를 준비해 보세요. 건강한 아침 식사는 에너지를 충전하고, 하루를 활기차게 보낼 수 있는 힘을 제공합니다.

더 알아보기 : 비엔알(BNR17) 다이어트 유산균  │아침 공복에 좋은 차 

 

 

---

---

더 알아보면 좋은 글

 

레몬 효능과 레몬 수 다이어트

레몬 효능과 레몬 수 다이어트

수박 다이어트 효과와 방법

수박 다이어트 효과와 방법

사과 효능 아침에 먹으면 좋은 이유

사과 효능 아침에 먹으면 좋은 이유와 저녁은?

 

---