사과 효능 아침에 먹으면 좋은 이유와 저녁은?

 

사과는 비타민 C, 비타민 K, 섬유질, 다양한 미네랄, 그리고 항산화 성분이 풍부하여 하루의 시작을 깨끗하게 해주고 에너지를 공급하여 활기차게 해주는 과일입니다. 아침 사과 효능과 주의할 점, 그리고 아침에 함께 섭취하면 좋은 식품에 대해 알아보겠습니다. 

 

 

Contents

 

사과 영양성분

사과는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 사과 100그램당 주요 영양성분은 다음과 같습니다.

• 칼로리: 약 52 kcal
• 단백질: 0.3 g
• 탄수화물: 14 g
• 섬유질: 2.4 g
• 비타민 C: 4.6 mg
• 마그네슘: 5 mg
• 칼슘: 6mg
• 칼륨: 일일 권장량의 3%
• 비타민 K: 일일 권장량의 2%

 

 

사과 효능 아침에 먹는 이유?

아침에 먹는 사과는 금사과라고 많이 들어보셨죠? 소화기가 건강하신 분이라면 사과는 언제 먹어도 우리 몸에 참 좋은 과일 입니다. 하지만 아침에 먹으면 에너지 공급은 물론 체중관리에도 도움이 되니 아침과 저녁을 선택한다면 아침에 더 좋은 사과입니다.

 

 

 

소화기가 약하신 분이라면 저녁 또는 늦은 시간에 섭취하는 사과는 오히려 위액을 과다하게 배출하고 장운동을 촉진해 배를 불편하게 할 수도 있습니다. 자기전 늦은 시간에 음식을 먹는 습관은 사과 뿐 아니라 모든 음식이 몸에 좋지는 않다는 것은 이제 모두 알고 계시죠? 

 

아침 사과 효능 그럼 더 자세히 알아보겠습니다.

 

에너지 공급

아침에 사과를 먹으면 자연스러운 당분과 섬유질을 통해 빠르게 에너지를 얻을 수 있습니다. 사과에 포함된 자연당은 우리 몸이 에너지로 쉽게 활용할 수 있어, 하루를 활기차게 시작하는 데 도움을 줍니다.

 

소화 촉진

사과에 풍부한 펙틴과 같은 용해성 섬유질은 소화 과정을 원활하게 도와줍니다. 아침에 섭취하면 하루 종일 소화 기능이 향상될 수 있습니다.

 

체중 관리

사과는 포만감을 제공하여 하루 종일 과식을 방지하는 데 효과적입니다. 이 섬유질이 많은 과일을 아침 식사로 포함시키면 체중 관리에 도움이 됩니다.

 

 

만성 질환 예방

사과는 비타민 C, 비타민 A, 그리고 다양한 항산화제를 함유하고 있어, 여러 만성 질환을 예방하는 데 유익합니다. 정기적으로 사과를 섭취하면 심혈관 질환, 당뇨병, 일부 암의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

인지 능력과 뇌 건강

연구에 따르면 사과에 있는 성분들이 뇌 건강을 유지하고 인지 기능 저하를 늦출 수 있습니다. 항산화 성분은 뇌의 산화 스트레스와 염증을 감소시키는 데 기여합니다.

 

독소 제거

사과의 섬유질은 장 건강을 증진하고 독소를 체외로 배출하는 데 도움을 줍니다. 이는 아침에 몸을 깨우고 새로운 날을 맞이하는 데 있어 체내를 깨끗하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

사과 섭취시 주의사항 

사과를 빈속에 섭취할 경우 위산과 반응하여 속쓰림이나 위식도 역류 같은 불편함을 일으킬 수 있으니 사과를 먹기 전에 간단한 식사나 다른 식품과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 위를 보호하고 불편함을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

 

또한 아침에 차가운 사과는 위를 자극할 수 있어 위장 문제를 유발할 가능성이 있습니다. 냉장고에서 바로 꺼낸 사과보다는 실온에서 보관한 사과를 섭취하는 것이 바람직합니다. 저녁에 아침에 드실 사과는 꺼내두고 주무시면 아침 사과는 위장에 부드럽게 다가가 더 쉽게 소화될 수 있습니다.

사과 껍질에는 과육에 비해 더 많은 항산화 성분과 섬유질이 포함되어 있어 건강 증진에 도움을 줍니다. 껍질째로 사과를 섭취하여 이러한 영양소를 최대한 섭취하시는 것이 좋습니다. 사과를 물에 5분정도 담궈두셨다가 흐르는 물에 깨끗히 씻은 후 물기를 제거하고 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관하셨다가 드시면 껍질째 편하게 드실 수 있습니다.

 

아침에 사과와 함께 먹으면 좋은 음식

사과가 몸에 좋다고 사과만 먹기보다는 다른 식품과 함께 먹을 때 그 효과를 더욱 높일 수 있습니다. 사과와 함께 섭취하면 좋은 식품들을 소개합니다. 이 조합들은 맛뿐만 아니라 영양도 풍부하게 제공해, 하루를 건강하게 시작하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

1. 땅콩
   사과와 땅콩을 함께 먹으면 훌륭한 간식이 됩니다. 땅콩은 단백질과 건강한 지방을 풍부하게 함유하고 있어, 사과의 섬유질과 함께 섭취하면 더욱 포만감을 주고 에너지를 오랫동안 유지시켜 줍니다.
   
   
2. 당근
   사과와 당근을 함께 주스로 만들거나 샐러드에 넣어 먹으면 비타민 A와 C를 풍부하게 섭취할 수 있습니다. 이 조합은 면역 시스템을 강화하고 피부 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.
   
   
3. 바나나
   바나나는 칼륨이 매우 풍부하며, 사과와 함께 먹을 경우 에너지 수준을 증가시키고, 운동 후 회복을 돕는 이상적인 간식이 됩니다. 또한, 바나나와 사과를 함께 스무디로 만들면 맛이 부드럽고 영양이 풍부해집니다.
   
   
4. 치즈
   특히 샤프 체다나 고다 치즈와 같은 치즈는 사과와 훌륭한 조합을 이룹니다. 치즈의 짭짤함과 사과의 달콤함이 어우러져 풍미가 풍부해지며, 단백질과 칼슘을 추가로 섭취할 수 있습니다.
   
   
5. 시나몬
   사과에 시나몬을 뿌려 먹으면 맛과 향이 향상될 뿐만 아니라, 건강에도 이로운 효과를 누릴 수 있습니다. 시나몬은 혈당 조절에 도움을 주어, 사과와 함께 섭취하면 글리세믹 인덱스가 낮은 건강 간식이 됩니다.

 

 

 

사과와 함께 먹으면 건강상 효능을 극대화하고, 맛과 영양을 동시에 제공하여 아침 식사를 더욱 풍성하게 만들어 줍니다. 개인의 취향에 맞게 선택해 보세요.