수박 효능, 껍질부터 씨까지 버릴 것이 없어요.

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날이 점점 더워지면서 수박의 계절이 다가왔습니다. 여름이면 가장 먼저 찾게 되는 과일이 수박인데요. 수박은 껍질부터 씨까지 버릴 것이 하나도 없는 과일입니다. 수박 효능 하나하나 살펴보도록 하겠습니다. 올해는 수박 껍질부터 씨까지 다 맛있게 먹어보아요.

 

 

Contents

 

수박 효능

수박 과육은 약 92%가 수분으로 이루어져 있어 더운 여름날 탈수 예방에 아주 좋습니다. 또한, 리코펜과 비타민 C 같은 항산화 성분은 물론 칼륨과 마그네슘과 같은 무기질도 풍부합니다. 수박 효능에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

 

 

1. 풍부한 수분 공급

수박은 약 92%가 수분으로 구성되어 있어, 무더운 여름철 탈수를 예방하는 데 매우 효과적입니다. 수분이 풍부하기 때문에 체내 수분을 쉽게 보충할 수 있습니다.

 

2. 항산화 성분이 가득

수박에는 리코펜과 비타민 C와 같은 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 리코펜은 특히 강력한 항산화 성분으로, 세포 손상을 줄이고 여러 종류의 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

3. 심장 건강 증진

수박은 칼륨과 마그네슘을 비롯한 여러 심장 건강에 좋은 무기질을 함유하고 있습니다. 수박 효능은 이 성분들로 혈압을 조절하고 심장의 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

4. 소화에 도움

수박은 섬유질이 함유되어 있지 않지만, 그 수분 함량이 높아 소화를 돕고 장 건강을 유지해 줍니다.

 

5. 염증 감소 및 통증 완화

수박의 항염증 성분은 관절염과 같은 염증성 질환의 통증 완화에 도움을 주는 수박 효능이 있습니다. 또한, 운동 후 근육통 완화에도 효과적입니다.

 

6. 피부 및 모발 건강

수박에 포함된 비타민 A는 피부와 모발의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 A는 피부를 건강하게 유지하고, 세포 성장을 촉진하여 생기 있는 모발을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

7. 체중 감량에 도움

낮은 칼로리와 높은 수분 함량으로 수박은 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 이상적인 간식입니다. 수박은 포만감을 제공하면서도 칼로리 섭취를 낮게 유지할 수 있게 도와줍니다

 

하루 섭취량과 주의사항

• 수박은 당분이 상당히 포함되어 있어 과다 섭취 시 혈당 수치가 올라갈 수 있으며, 높은 칼륨 함량은 필요 이상으로 섭취하면 칼륨 수치가 과도하게 높아질 수 있습니다. 하루 3조각 정도 섭취가 적당합니다.
• 혈당 관리가 필요한 사람: 수박은 당도가 높기 때문에 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람들은 섭취량을 더욱 조심해야 합니다.
• 칼륨 섭취에 주의가 필요한 사람: 신장 문제가 있는 사람은 과도한 칼륨 섭취가 문제가 될 수 있으므로 수박 섭취량을 제한해야 합니다.
• 소화 문제가 있는 사람: 수박은 대체로 잘 소화되지만, 너무 많이 먹으면 소화 불량이나 설사를 유발할 수 있습니다.

 

 

수박 껍질 효능

수박껍질에는 우리가 일반적으로 생각하지 못한 여러 건강 효능이 숨어 있습니다. 수박 껍질 효능 알아보시고 이제 수박 껍질 버리지 마세요. 음식을 만들어 먹을 수도 있고 피부에 붙여도 좋습니다.

 

 

1. 시트룰린과 시틀린 성분의 효능

수박껍질에 풍부한 시트룰린과 시틀린 성분은 체내 수분 순환을 촉진하고, 이뇨 작용을 강화하여 체내의 과도한 수분과 나트륨을 배출하는 데 도움을 줍니다. 이 과정은 부종을 예방하고, 결과적으로 혈압을 안정화시켜 주며 신장 기능의 부담을 줄여주어 신장 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

시틀린 성분이 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 하여 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 혈압의 안정은 심혈관 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

또한 시트룰린은 근육의 피로를 빠르게 회복시키고 근육통을 완화하는 효과가 있습니다. 또한, 혈관을 이완시켜 혈액 순환을 원활하게 하고, 이는 성기능 개선에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 구강 건강과 피부 관리

수박껍질은 구강 건강과 피부 관리에도 도움을 줄 수 있습니다. 수박껍질의 항염 및 항균 성분이 입안의 염증을 감소시키고, 구취의 원인이 되는 균을 억제할 수 있습니다. 이는 구강 건강을 유지하는 데 중요합니다.

수박껍질은 피부를 진정시키고 수분을 공급하여 건조한 피부를 개선할 수 있습니다. 또한, 햇빛에 의한 피부 손상 후 회복을 돕는 진정 효과도 있습니다.

활용방법

• 수박껍질 무침
  수박 속껍질을 얇게 썰어 소금으로 절인 후 꼭 짜서 준비합니다.
  고추장, 고춧가루, 마늘, 대파, 통깨, 매실청을 섞은 양념장에 넣고 무치면 새콤달콤한 요리가 완성됩니다.
• 수박껍질 샐러드
  수박껍질을 길쭉하게 채 썰어 파프리카, 양파, 양배추 등과 섞은 후 좋아하는 소스를 뿌려 먹습니다.
• 수박껍질 팩
  갈아서 15~20분 정도 냉동실에 보관한 다음 세안 후 얼굴에 올려두면 피부 진정과 수분 보충에 도움을 줍니다.

 

 

수박씨 효능

수박씨 뱉아야 할까요? 아닙니다. 수박씨는 '슈퍼푸드'로 불릴 만큼 영양소가 풍부한 식품입니다. 식품의약품안전처는 수박씨가 가진 효능으로 여러 가지를 꼽고 있습니다.

 

 

필수 비타민과 무기질, 리놀렌산이 풍부

수박씨에는 필수 비타민과 무기질이 풍부하게 함유되어 있어 어린이와 청소년의 성장 발달에 도움이 될 뿐 아니라 수박씨에 함유된 각종 영양소는 피부 건강을 개선하고, 피부를 더욱 빛나게 해 줍니다. 특히, 비타민과 미네랄은 피부의 탄력을 유지하고, 노화 방지에 효과적입니다.

 

불포화지방산인 리놀렌산이 풍부하여 체내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고, 이는 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 이 외에도 수박씨에 함유된 다양한 무기질과 비타민은 전반적인 성인병 예방에 도움을 주며 수박씨의 섬유질과 무기질은 체내 노폐물과 독소를 효과적으로 배출하는 데 도움을 줍니다.

 

활용방법

• 수박씨는 볶아서 먹거나 갈아서 섭취하는 방법으로 활용할 수 있습니다. 이 방법들은 수박씨의 영양소를 효과적으로 섭취할 수 있는 방법이며, 특히 볶은 수박씨는 고소한 맛이 나서 간식으로도 좋습니다.

 

수박 효능은 높은 수분 함량과 함께 리코펜, 비타민 C 등 강력한 항산화 성분을 제공하여 여름철 건강 관리에 이상적입니다. 또한, 수박 껍질은 시트룰린과 같은 아미노산을 함유하여 이뇨 작용과 혈압 조절에 도움을 줍니다. 수박씨는 리놀렌산과 다양한 미네랄을 포함하여 성장 발달과 성인병을 예방해 줍니다.

수박의 각 부분을 활용하는 방법에 따라 다양한 수박 효능이 있으니, 이번 여름에는 수박을 다양하게 활용하여 보다 건강하고 활기찬 계절을 보내시길 바랍니다.

 

 

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